Як виконувати вольову гімнастику Анохіна

Щоб завжди бути здоровим і бадьорим, кожен день відводь 10 хвилин на невелику зарядку. Вольова гімнастика Анохіна — унікальний комплекс вправ, який відмінно підходить як чоловікам, так і жінкам. По-перше, не потрібно ніякого додаткового реквізиту для її виконання. А по-друге результат відчувається вже після першого дня тренування!
Редакція «Так Просто!» радить тобі спробувати виконати пару-трійку вправ і вольових на власному досвіді переконатися в їх ефективності.
Гімнастика Анохіна
Комплекс вправ

Постав ноги на ширині плечей, витягни руки вперед, стисни кисті в кулаки. Напруж м’язи і розводимо руки в сторони, немов розсовуєш важкі предмети і потім зводить разом.

Прийми упор лежачи так, щоб носки і долоні упиралися в підлогу. Тіло повинно бути повністю витягнута. Згинай руки в ліктях і опускайся до підлозі, тримаючи спину прямо. Після випрями руки. Тіло обов’язково повинно бути напружене. Опускайся до підлоги на видиху, піднімайся на вдиху.

Піднімися, постав ноги разом. Витягни прямі руки в сторони, стисни кулак і опускай стислу кисть вниз, потім піднімай вгору так, ніби намагаєшся придавити що-то вниз, а потім відірвати, підіймаючи вгору.

Лежачи на спині, склади руки на грудях. Залишай нижню частину тулуба й ноги абсолютно нерухомими протягом усього вправи. Якщо складно утримувати ноги, подсунь їх під що-небудь стійке і зацепись. Піднімай голову і груди, ніби намагаєшся доторкнутися подборотком до живота і повільно опускай назад.

Прийми вертикальне положення, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігни в колінах. Спина повинна бути трохи згорблена і вигнутою дугою. Підніми руку вперед і вгору з сильним напругою, ніби подымаешь тяжкість. Після опусти руку вниз, одночасно піднімаючи другу. При цьому ноги повинні залишатися нерухомими.

Знову злегка сгорби спину, залишаючи ноги прямими і в напрузі. Руками тримайся за спинку стільця і починай, прикладаючи велике зусилля, напружувати і випрямляти спину, прогинаючись у хребті.

Стоячи на місці, постав руки так, щоб твої долоні були спрямовані догори і з великою напругою по черзі згинай руки в ліктях.

Ноги знову постав на ширині плечей і залиш рухливими. Напівзігнуті руки підніми вгору і з’єднай в замок, повернути тулуб вправо, після чого відразу нахилися і опусти руки. Потім повільно випрямися і повтори все в ліву сторону.

Ноги облиш в попередньому положенні і трохи зігни в колінах. Злегка сгорби спину і нахили голову вперед, опустивши напружені руки вниз. Після выгни спину дугою, зігни руки в ліктях і притисни лікті до боків. Утримуючи таке положення, випрями руки в ліктях тому з таким зусиллям, ніби отодвигаешь тому важкий предмет.

Ноги став разом, випрями спину. Ліву руку зігніть у лікті і притисни пензлем до плеча, а напівзігнуту праву сильно і напружено підніми вгору. Після опусти праву руку і одночасно піднімай ліву.

Ми сподіваємося, що вольова гімнастика припала тобі до душі і будемо раді дізнатися про те, наскільки ефективним комплекс вправ Анохіна став для тебе. Обов’язково пиши у коментарях свої результати і дізнавайся також якими вправами можна замінити виснажливий біг .
Поділися в соцмережах статтею і швидше тягни подружку на тренування.