Велике 20-річне дослідження показало, що тільки вправи для мозку, спрямовані на швидкість і розділену увагу, значно знижують ризик розвитку деменції. Традиційні вправи на пам’ять або міркування, незважаючи на десятиліття популярності, не показали значного захисного ефекту. Результати, опубліковані в журналі Alzheimer’s & Dementia, відкривають новий напрямок у збереженні когнітивних функцій у міру старіння населення.
Довгострокове навчання
Дослідження, розпочате наприкінці 1990-х років, відстежувало 2021 учасника віком від 65 років. Учасники були розділені на чотири групи: тренування швидкості, тренування пам’яті, тренування логічного мислення та контрольна група, яка не проходила жодного когнітивного тренінгу. Навчальні групи пройшли 5–6 тижнів тренувань (60–75 хвилин кожна), деякі з них отримали наступні «підсилювальні» сеанси через роки.
Через двадцять років результати були очевидні. Лише група швидкісних тренувань показала вимірне зниження діагнозів деменції. Ті, хто також брав участь у сеансах покращення, мали на 25% менший ризик розвитку деменції порівняно з іншими групами. Групи, які тренували пам’ять і логічне мислення, не показали переваг у порівнянні з контрольною групою.
Чому швидкість має значення
Дослідники вважають, що ключ криється в адаптивній природі тренування швидкості. Вправи включали ідентифікацію відповідних об’єктів, одночасно представлених у центральному та периферичному зорі, при цьому труднощі зростали в міру покращення ефективності. Цей постійний виклик може розвинути когнітивну стійкість, на відміну від статичної пам’яті чи завдань на міркування.
Як пояснює нейробіолог Марлен Альберт з Університету Джона Гопкінса: «Швидкість тренування — це не найцікавіше. Це складно». Це свідчить про те, що ефективне когнітивне навчання полягає не в простоті, а в структурованому розширенні розумових меж.
Наслідки для тренувальних ігор
Дослідження ставить під сумнів потенціал комерційних програм і відеоігор для тренування мозку. Хоча багато хто стверджує, що вони покращують когнітивне здоров’я, докази їхньої ефективності залишаються обмеженими. Експерти застерігають від перебільшених тверджень, але припускають, що якщо вони розроблені правильно, подібні вправи, орієнтовані на швидкість, можуть дати порівняльні результати.
Подальші кроки
Майбутні дослідження будуть зосереджені на виявленні конкретних змін у мозку, викликаних швидкісними тренуваннями. МРТ-сканування та дослідження на тваринах можуть виявити механізми, що лежать в основі нейропротекції. Тим часом усталені фактори способу життя — регулярна фізична активність і здоровий артеріальний тиск — залишаються критично важливими для запобігання деменції.
Дослідження демонструє, що відносно короткий період інтенсивних швидкісних тренувань (тижні, а не роки) може забезпечити довготривалий когнітивний захист. Це свідчить про те, що цілеспрямовані розумові вправи можуть бути життєздатною стратегією для відстрочення настання деменції серед старіючого населення.
