Уявіть два світи: один, де П’ятачок з Вінні-Пуха, вічно тривожний оптиміст, зациклений на “що якщо”, а інший, де похмурий Іа-Іа прокручує в голові нескінченні сценарії катастроф. Їх боротьба-метафора для мільйонів, що мучаться повторюваними негативними думками, бранцями власного внутрішнього відлуння. Ця безсонна какофонія” що якщо”,” А раптом “і” може бути…– – не просто риса характеру, а фактор, здатний породжувати цілі лабіринти психічних розладів: від тривоги і депресії до обсесивно-компульсивного розладу і навіть суїцидальних думок.
Поза діагнозами: пошук Трансдіагностичного підходу
Традиційна психіатрія, з її все більш детальними посібниками з діагностики (DSM), ніби будує стіни навколо кожного розладу, створюючи ізольовані “острови” хвороб. Але реальність складніша-більшість страждаючих не поміщаються в одну клітину діагнозу. Як стверджують експерти, такі як Томас Ерінг з Мюнхенського університету Людвіга Максиміліана, **головний винуватець – не сам стрес, а наша схильність застрягати в нескінченному колі проблем.** Це немов фокус: увага концентрується на “що”, а не на “як” цього кола руйнується.
Трансдіагностичний погляд: орієнтація на спосіб мислення
У цьому контексті зростає значимість * * трансдіагностичних факторів * * – спільних рис, що перетинають межі діагнозів. До них відноситься і та сама схильність до повторюваного негативного мислення, немов внутрішній привид, який настирливо повертається. Це-ключ, що відкриває двері до нового підходу в лікуванні.
- Вимірювання Відлуння Негативу:Спеціальні шкали, подібно детектору думок, допомагають виявити цей патерн. Замість аналізу змісту думок, вони фокусуються на самій механіці – “одна і та ж думка крутиться знову і знову”, “питання без відповідей”.
- RFCBT: терапія змін моделіЕдвард Уоткінс та його колеги розробили когнітивно-поведінкову терапію, орієнтовану на роздуми (RFCBT). На відміну від традиційної терапії, яка аналізує “чому” негативних думок, RFCBT перемикає фокус на “як”. Це як поміняти радіостанцію з нескінченного луни тривоги на канал конструктивних дій.
Приклад:Пацієнт з депресією зациклений на безнадії, інший – з обсесивно-компульсивним розладом – на мікробах. RFCBT не занурюється в специфіку діагнозу, а допомагає обом змінити саму логіку думок, навчитися керувати цим внутрішнім луною.
Запобігання: Здоров’я духу і тіла в набутті гармонії
Бачення майбутнього-запобігання. Дослідження показують, що навчання перебудові негативного мислення у підлітків і молодих дорослих **знижує ризик розвитку тривоги і депресії в довгостроковій перспективі.** Це як щеплення для психіки, що зміцнює імунітет до емоційних хвороб.
Трансдіагностичний підхід не обмежується лише психікою. Стрес, як відомо, залишає відбиток на тілі-підсилює запалення, підвищує тиск. Уоткінс підкреслює: * * здорове мислення-це трансдіагностика не тільки психічного, а й фізичного благополуччя.** Ми-єдине ціле, де душевний спокій тісно переплітається з фортецею тіла.
Пам’ятати:Якщо ви або хтось із близьких бореться з суїцидальними думками або емоційним неблагополуччям, зверніться на лінію допомоги “988 самогубства і кризові ситуації” за номером 988. Ви не самотні, допомога доступна.
