Le monde du fitness est brisé. Divisé en deux. D’un côté : les gens obsédés par le piratage de leur biologie. Vous voulez 100 pompes au lieu de 50 ? Essayez un « truc bizarre ». Vous voulez soulever deux fois votre poids corporel ? Trouvez une nouvelle méthode que personne d’autre ne connaît. C’est une optimisation devenue folle.
De l’autre côté ? Les paresseux. Les minimalistes. Les gens crient que vous n’avez pas vraiment besoin d’essayer.
“J’ai bu du vin. Ça a gâché trois jours d’entraînement.”
Personne ne se soucie de votre vin, Steven Bartlett. Mais cet état d’esprit se répand. Des histoires apparaissent chaque semaine. Vous n’avez besoin que de 7 000 étapes. Pas 10 000. Vous pouvez faire tous vos mouvements le dimanche pour vaincre la démence. Style guerrier du week-end. C’est utile, bien sûr. Nous sommes occupés. Nous devrions rechercher des gains d’efficacité. Mais vient ensuite le dernier titre. Tiré de The Lancet. Cinq minutes par jour suffisent.
Cela ressemble à de la magie. Ce n’est pas le cas. C’est absurde.
Regardons ce que les scientifiques ont réellement fait. Ils n’ont pas pris de sédentaires. Je ne les ai pas mis dans une salle de sport pendant cinq minutes. Je n’ai pas suivi leurs résultats au fil du temps. Ennuyeux, non ? Non, ils ont examiné les données. A partir de 40 000 personnes aux Etats-Unis et en Europe. Plus 95 000 de la UK Biobank. Ils l’ont modélisé. Mathématiquement.
Si vous ajoutiez cinq minutes à votre routine, qu’arriverait-il aux taux de mortalité ?
Ils ont estimé une baisse de la mortalité de 6 à 10 %. Basé sur des modèles. Pas d’observation. Ils ont supposé une relation linéaire entre l’activité et l’allongement de la vie. Vaut-il mieux cinq minutes que zéro ? Oui. Certainement. Est-ce suffisant ? Non.
Cela ignore ce dont le corps a réellement besoin. Le mouvement n’est pas une ligne plate. C’est un triangle.
- Cardio. Pour le coeur. Vaisseaux sanguins. Marche. Vélo. Natation.
- Force. Masse musculaire. Squats. Des pompes. Transporter des courses.
- Flexibilité. Réduction de la douleur. Étirage.
Vous ne pouvez pas obtenir un triangle en cinq minutes. Pas si on veut bouger sans douleur à quatre-vingts ans.
L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine. Cela représente 20 à 40 minutes par jour. Pourquoi ce numéro ? Parce que ça fait bouger l’aiguille. Sur chaque mesure de santé. Et la plupart des gens peuvent le faire. C’est le juste milieu entre efficacité et réalisabilité.
Cinq minutes ? S’il te plaît.
Nous avons 1440 minutes dans une journée. Quelle partie de votre journée dormez-vous ? Travail? Défilement ? Nous pouvons trouver vingt minutes. Ce devrait être le sol. Pas cinq. Vingt. Si la société est tellement organisée que vingt minutes de mouvement sont un fardeau… alors nos vies sont une tragédie. Pas le manque de volonté.
Ne courez pas un 5K si vous détestez ça. Ne faites pas Hyrox. Ne vous trompez pas en pensant que cinq minutes vous maintiennent en forme pour la vieillesse. Cela abaisse la barre. Mais ne l’abaissez pas jusqu’à ce qu’il touche la saleté. Jusqu’à ce que ça ne veuille plus rien dire.
Il nous en faut davantage. Juste un peu plus.
